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Il 29 settembre 2025 \u00e8 la Giornata Mondiale del Cuore. La giornata d’azione della World Heart Federation (WHF) mira a sensibilizzare l’opinione pubblica sul tema della salute del cuore. Dopo tutto, le malattie cardiovascolari sono ancora la principale causa di morte in tutto il mondo:1<\/sup> in Germania, circa 350.000 persone ne muoiono ogni anno.2<\/sup> Il termine “Big Five” riassume cinque fattori che possono rappresentare una particolare minaccia per la salute del cuore. Maggiore \u00e8 il numero di questi fattori, pi\u00f9 alto \u00e8 il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. <\/p>\n Non \u00e8 un caso che la pressione alta sia in cima alla nostra lista. Infatti, a causa della sua frequenza, l’ipertensione \u00e8 il primo fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.1<\/sup> Il valore sistolico, cio\u00e8 il valore superiore, \u00e8 particolarmente importante: indica la pressione all’interno dei vasi sanguigni quando il muscolo cardiaco si tende al massimo per pompare il sangue nel corpo. Se il valore \u00e8 costantemente superiore a 130 mmHG, le pareti dei vasi sanguigni possono essere danneggiate. Questo aumenta il rischio di infarto o ictus e di danni ai reni.3<\/sup> <\/p>\n Se i livelli di colesterolo nel sangue sono costantemente troppo alti, possono formarsi dei depositi nelle arterie, causandone il restringimento. Gli esperti parlano di calcificazione vascolare o arteriosclerosi. Se le arterie coronarie sono colpite, si pu\u00f2 sviluppare una cardiopatia coronarica (CHD). La cardiopatia coronarica \u00e8 la causa pi\u00f9 comune di attacco cardiaco o di morte cardiaca improvvisa.1<\/sup> <\/p>\n Il sovrappeso (IMC \u226525) e l’obesit\u00e0 (a partire da IMC 30) possono aumentare il rischio di varie malattie cardiovascolari, tra cui l’ipertensione, l’insufficienza cardiaca e l’aritmia cardiaca.1,5<\/sup> Questo perch\u00e9 l’eccessivo peso corporeo \u00e8 spesso associato a un’elevata percentuale di grasso addominale viscerale, che favorisce i processi infiammatori dell’organismo. Il contesto: le cellule adipose producono ormoni che hanno un effetto negativo sul metabolismo. Il tessuto si infiamma.6,7<\/sup> Il fumo \u00e8 un fattore di rischio per il cuore in diversi modi. Ad esempio, la nicotina contenuta nel tabacco fa battere il cuore pi\u00f9 velocemente, aumenta la pressione sanguigna e favorisce lo sviluppo dell’arteriosclerosi. Buono a sapersi: La nicotina \u00e8 presente anche in molti liquidi elettronici, quindi anche le sigarette elettroniche possono essere dannose per la salute del cuore.11<\/sup> <\/p>\n Livelli di zucchero nel sangue persistentemente alti influenzano diversi processi metabolici e possono danneggiare i vasi sanguigni e i nervi. Tra l’altro, questo aumenta il rischio di insufficienza cardiaca: il muscolo non \u00e8 pi\u00f9 in grado di pompare il sangue al corpo a pieno regime. Anche la probabilit\u00e0 di subire un infarto o un ictus pu\u00f2 essere maggiore nelle persone affette da diabete.12<\/sup> <\/p>\n C’\u00e8 anche una buona notizia: puoi contrastare i Big Five attraverso il tuo stile di vita e influenzare positivamente i tuoi fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Abbiamo riassunto per te alcuni consigli che puoi utilizzare per rafforzare attivamente il tuo cuore. <\/p>\n Quando si tratta di salute, non ci sono compromessi quando si tratta di fumare. Smettere – o non iniziare – \u00e8 sempre una buona decisione.13<\/sup> Non \u00e8 cos\u00ec facile: spesso ci vogliono diversi tentativi prima di riuscire a smettere di fumare. Chiedi consiglio al tuo medico di famiglia. <\/p>\n Fare abbastanza esercizio fisico protegge dall’arteriosclerosi, ha un effetto positivo su tutto il corpo e pu\u00f2 influenzare positivamente diversi fattori di rischio. L’ideale \u00e8 un moderato allenamento di resistenza come jogging, camminata veloce, ciclismo o nuoto. Questo dovrebbe essere integrato da un regolare allenamento della forza. Una dieta varia con molti prodotti integrali, frutta e verdura ti fornisce una quantit\u00e0 sufficiente di vitamine e minerali. Questo aiuta a prevenire o ridurre l’eccesso di peso e a mantenere il cuore in salute. Durante il sonno, il corpo si riposa e pu\u00f2 recuperare. Tra le altre cose, il metabolismo rallenta e la pressione sanguigna viene regolata. La mancanza di sonno, invece, favorisce lo sviluppo di malattie cardiovascolari e pu\u00f2 aggravare i disturbi gi\u00e0 esistenti. <\/p>\n Lo stress cronico \u00e8 una delle possibili cause dell’infiammazione silente.8<\/sup> Naturalmente, non \u00e8 sempre possibile evitare completamente lo stress nella frenetica vita quotidiana. Tuttavia, dovresti sempre cercare di mantenere un equilibrio. Crea piccole isole di calma il pi\u00f9 spesso possibile: Inserisci nella tua vita quotidiana attivit\u00e0 che ti piacciono e crea un equilibrio. Per sentirti meno stressato a lungo termine, puoi imparare tecniche di rilassamento specifiche, come la meditazione, il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo.15<\/sup> <\/p>\n Fatti misurare regolarmente la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo. Puoi farlo presso lo studio del tuo medico o in farmacia; con l’attrezzatura giusta, puoi misurare molti valori anche a casa. <\/p>\n Consiglio extra: 7 Igiene orale accurata<\/strong><\/p>\n Sapevi che l’infiammazione cronica del parodonto (parodontite) pu\u00f2 favorire lo sviluppo di malattie cardiovascolari? Se non viene trattata, i batteri della bocca possono entrare nel flusso sanguigno e danneggiare la salute del cuore. Una buona igiene orale e controlli dentistici regolari, quindi, non solo mantengono sane le gengive e i denti, ma anche il cuore! 18,19,20<\/sup><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Il motto della giornata di quest’anno \u00e8: I cinque maggiori fattori di rischio per il tuo cuore. Abbiamo analizzato da vicino i “Big Five” e ti abbiamo dato dei consigli su come contrastarli in modo mirato. <\/p>\n5 rischi per il tuo cuore<\/h2>\n
Pressione alta (ipertensione)<\/h3>\n
Colesterolo alto<\/h3>\n
Sovrappeso e obesit\u00e0<\/h3>\n
Questo fenomeno viene anche definito “infiammazione silenziosa”
L’infiammazione silenziosa pu\u00f2 essere causata da infezioni persistenti e stress cronico. Anche una dieta ipercalorica con troppi acidi grassi omega-6 e pochi omega-3 favorisce l’infiammazione. Gli omega-6 si trovano ad esempio nella carne e nell’olio di girasole, mentre gli omega-3 nei semi di lino e nel pesce azzurro.8,9,10<\/sup> <\/p>\nFumo<\/h3>\n
Diabete mellito<\/h3>\n
Consigli per un cuore sano<\/h2>\n
1. smettere di fumare<\/h3>\n
2. continuare a muoversi<\/h3>\n
Cerca anche di integrare il maggior numero possibile di sessioni di esercizio nella tua vita quotidiana. <\/p>\n3. assicurati di seguire una dieta equilibrata<\/h3>\n
La vitamina B1 (tiamina) aiuta a mantenere il tessuto muscolare del cuore. La tiamina si trova, tra l’altro, nella farina d’avena e nei legumi.14,15<\/sup> Questi alimenti forniscono anche magnesio. Questo minerale \u00e8 importante per il normale funzionamento del muscolo cardiaco.16<\/sup> Si trova anche nelle verdure a foglia verde come bietole e spinaci.17<\/sup>
Presta attenzione anche al rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3 menzionato in precedenza.
Cucina i tuoi pasti utilizzando ingredienti freschi e non lavorati, quando possibile. Scegli una variet\u00e0 colorata di alimenti diversi. Puoi trovare consigli in merito in questo articolo Dieta equilibrata: variet\u00e0 di alimenti<\/a>. <\/p>\n4. dormire bene<\/h3>\n
5. rilassarsi<\/h3>\n
6. tenere sotto controllo la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia.<\/h3>\n