[et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px||||false|false” custom_padding_tablet=”0px||||false|false” custom_padding_phone=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ custom_padding_last_edited=”on|phone” module_class=”blog-flex” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” width=”85%” width_tablet=”” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|phone” custom_padding=”||||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|1rem||1rem|false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.27.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”2rem||||false|false” custom_padding=”|||4rem|false|false” custom_padding_tablet=”|||0rem|false|false” custom_padding_phone=”|||0rem|false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
Il 20 ottobre \u00e8 la Giornata mondiale dell’osteoporosi. Questa giornata annuale di sensibilizzazione \u00e8 stata istituita nel 1996.1<\/sup> La perdita ossea \u00e8 uno spettro che incombe su molte persone anziane, soprattutto donne, o meglio, sulla colonna vertebrale, dove l’osteoporosi avanzata pu\u00f2 causare dolore.2<\/sup> Scopri cosa c’\u00e8 dietro e come puoi contrastare la riduzione della densit\u00e0 ossea con alcuni minerali, tra le altre cose.\n<\/p>\n Le nostre ossa ci trasportano letteralmente per tutta la vita e questo lascia il segno. La densit\u00e0 ossea diminuisce naturalmente durante il processo di invecchiamento. Questo fenomeno inizia gi\u00e0 all’et\u00e0 di 30 anni. Osteoporosi \u00e8 il termine usato quando la densit\u00e0 ossea diminuisce molto pi\u00f9 velocemente del normale. Colpisce quasi una donna su tre e un uomo su cinque.3<\/sup> Il calcio, il magnesio e la vitamina D sono particolarmente importanti per una buona densit\u00e0 ossea. 2<\/sup> Il fabbisogno di minerali pu\u00f2 essere soddisfatto attraverso una dieta equilibrata. Tuttavia, per alcune persone questo \u00e8 pi\u00f9 difficile che per altre. Ad esempio, perch\u00e9 difficilmente hanno il tempo di cucinare cibi freschi nella loro impegnativa vita quotidiana o perch\u00e9 sono meno capaci di immagazzinare vitamine e minerali a causa di malattie o dell’et\u00e0. In questi casi, pu\u00f2 essere consigliabile assumere alcuni integratori alimentari in consultazione con un medico o un terapeuta, al pi\u00f9 tardi se \u00e8 gi\u00e0 presente una carenza. \u00c8 possibile determinare una carenza con un esame del sangue.6<\/sup> Per gli integratori alimentari vale quanto segue: assicurati che siano prodotti naturalmente. <\/p>\n Circa il 98% di tutto il calcio presente nell’organismo si trova nelle ossa. Insieme al fosfato, forma dei sali minerali che vengono immagazzinati nelle ossa e le rafforzano. “Bevi tanto latte e avrai ossa forti!”. – Molte persone sono cresciute con questo detto. Il latte contiene molto calcio, il che suggerisce che berne molto trasporter\u00e0 pi\u00f9 calcio nell’organismo e quindi ridurr\u00e0 il rischio di fratture ossee. Tuttavia, questo probabilmente non \u00e8 vero in generale. I ricercatori dell’Universit\u00e0 di Uppsala in Svezia hanno studiato il legame tra il consumo di latte e le fratture. Il risultato \u00e8 stato che le donne che bevevano molto latte avevano effettivamente pi\u00f9 fratture ossee.8, 9<\/sup> <\/p>\n La vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio da parte dell’intestino. Inoltre, attiva le cellule che costruiscono le ossa. Il magnesio non \u00e8 importante solo per la salute delle ossa, ma anche per i denti, tutte le cellule, i tessuti e gli organi, soprattutto per il cuore. Una carenza di magnesio pu\u00f2 portare a crampi muscolari e a una riduzione della massa ossea: le ossa diventano fragili e il rischio di fratture aumenta.12<\/sup> Il DGE raccomanda 300 milligrammi di magnesio al giorno per le donne e 350 milligrammi per gli uomini.13<\/sup> Il minerale \u00e8 contenuto, ad esempio, in noci, banane e semi di girasole. Chi soffre di una carenza di magnesio spesso presenta anche una carenza di calcio. <\/p>\n C’\u00e8 anche una buona notizia: puoi contrastare i Big Five attraverso il tuo stile di vita e influenzare positivamente i tuoi fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Abbiamo riassunto per te alcuni consigli che puoi utilizzare per rafforzare attivamente il tuo cuore.Che cos’\u00e8 l’osteoporosi?<\/h2>\n
\nLa perdita ossea rende le ossa porose, il che significa che diventano instabili e possono rompersi pi\u00f9 rapidamente. Anche piccoli incidenti o cadute possono causare fratture. Altri sintomi includono spesso dolori persistenti alla schiena.2<\/sup>
\nNelle donne, con l’avanzare dell’et\u00e0 si verifica una naturale carenza di estrogeni, che aumenta il rischio di questa malattia.3<\/sup>
\nSapevi che una dieta scorretta pu\u00f2 aggravare questo processo? Un’eccessiva acidificazione dell’organismo, ad esempio attraverso il consumo di molta carne e cibi pronti, pu\u00f2 portare a una maggiore perdita di massa ossea. Questo perch\u00e9 il calcio viene rilasciato sempre pi\u00f9 spesso dalle ossa.4<\/sup> Il minerale \u00e8 il pi\u00f9 importante elemento costitutivo delle nostre ossa.5<\/sup> Una dieta equilibrata e ricca di vitamine, con frutta e verdura e un apporto sufficiente di minerali, pu\u00f2 prevenire questo fenomeno. <\/p>\nVitamine e minerali contro l’osteoporosi<\/h3>\n
Il calcio stabilizza le ossa<\/h3>\n
\nLa Societ\u00e0 Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda a donne e uomini di consumare 1000 milligrammi di calcio al giorno. Buone fonti sono l’acqua minerale ricca di calcio, il cavolo, gli spinaci, i broccoli e i legumi.7<\/sup> <\/p>\nLatte per ossa forti: Mito o verit\u00e0?<\/h3>\n
La vitamina D favorisce la formazione delle ossa<\/h3>\n
\nCi sono solo poche buone fonti di vitamina D tra gli alimenti, come il pesce grasso e le frattaglie. Il nostro corpo \u00e8 in grado di produrre autonomamente la vitamina D quando i raggi UV della luce solare colpiscono la nostra pelle. Per garantire un apporto di vitamina D durante tutto l’anno, si consiglia di esporre il viso, le mani e le braccia al sole due o tre volte alla settimana tra marzo e ottobre, senza coprirli o usare creme solari. Se non riusciamo ad accumulare abbastanza vitamina D in questo periodo, c’\u00e8 il rischio di una carenza di vitamina D al pi\u00f9 tardi in inverno.10, 11<\/sup> <\/p>\nLa carenza di magnesio rende le ossa fragili<\/h3>\n
Consigli per un cuore sano<\/h2>\n
\nConsiglio extra: fai attenzione al rapporto tra calcio e magnesio<\/strong>
\nIl calcio e il magnesio svolgono un vero e proprio lavoro di squadra nell’organismo. Questa interazione funziona meglio quando sono presenti in un rapporto equilibrato. Secondo gli esperti, la quantit\u00e0 di calcio dovrebbe essere circa il doppio di quella del magnesio.14<\/sup> Gli integratori alimentari di alta qualit\u00e0 soddisfano questo requisito. [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n