Disintossicazione digitale: quali sono i benefici di prendersi una pausa dallo smartphone durante la Quaresima?

I costumi di Carnevale sono appena stati riposti nell’armadio quando inizia la Quaresima. Dal Mercoledì delle Ceneri in poi, molte persone tradizionalmente si astengono da carne, alcol e altri vizi. Ma il digiuno può assumere molte forme oggigiorno: il detox digitale è di gran moda. Qui puoi scoprire perché ridurre consapevolmente il tempo trascorso quotidianamente davanti allo schermo può fare bene alla salute. E per semplificarti le cose, abbiamo anche raccolto cinque consigli pratici per te.

Quaresima: cosa c’è dietro?

Il digiuno è parte integrante di diverse culture e religioni da millenni. A seconda della fede, rappresenta un momento di pentimento, di avvicinamento a Dio o di purificazione di corpo, mente e anima. Il periodo quaresimale cristiano dura 40 giorni, iniziando il Mercoledì delle Ceneri e terminando a Pasqua. Nel 2026, cadrà dal 18 febbraio al 4 aprile. Tradizionalmente, si astiene dal consumo di carne e alcol. Tuttavia, si possono evitare anche dolci e altri piaceri, compresi i media digitali.¹

Quali sono le conseguenze di un tempo eccessivo trascorso davanti allo schermo?

Smartphone, PC e laptop sono diventati indispensabili nella nostra vita quotidiana: servono come strumenti di lavoro, di comunicazione e, con l’aiuto delle app, ci aiutano letteralmente a orientarci. Questo ha portato a una mentalità “sempre connessa”, che può causare stress e avere un impatto negativo sul benessere mentale. Tra le possibili conseguenze fisiche figurano problemi a collo, spalle e schiena, oltre a difficoltà di concentrazione e disturbi del sonno. Può verificarsi anche affaticamento degli occhi.^2,3

Perché il tempo trascorso troppo tempo davanti allo schermo fa male alla salute degli occhi?

Fissare uno schermo per ore può scatenare la sindrome da visione al computer (CVS), una condizione caratterizzata da affaticamento degli occhi. Quando fissiamo lo sguardo sullo schermo per periodi prolungati, inconsciamente sbattiamo meno le palpebre, causando secchezza oculare. Anche i muscoli oculari si affaticano. Tra i possibili sintomi della CVS figurano bruciore agli occhi e visione offuscata.⁴

Per contrastare questo fenomeno, dovresti programmare pause regolari durante le quali distogli lo sguardo dallo schermo. Bevi liquidi a sufficienza e assicurati di seguire una dieta equilibrata che fornisca vitamine e minerali in quantità sufficienti. Tra i micronutrienti importanti per la salute degli occhi e il mantenimento della vista figurano la vitamina B2 (riboflavina), presente nel latte, nei latticini, nella carne e nel pesce, e lo zinco presente in carne, pesce, frutta secca e cereali integrali.^{5, 6, 7, 8}

Perché passiamo così tanto tempo davanti agli schermi?

Uno dei motivi per cui controlliamo così spesso e volentieri il nostro telefono è la sensazione di felicità che suscita. Quando riceviamo una notifica push o seguiamo un interessante reel di Instagram, nel cervello viene rilasciata dopamina. Questo neurotrasmettitore è una componente importante del nostro sistema di ricompensa. Questo innesca una serie di brevi scariche di felicità, e il nostro cervello ne ha sempre bisogno.³

Sempre in stand-by, costantemente nervosi e in uno stato di perenne attesa: vi suona familiare? Allora un detox digitale, o una “disintossicazione” dai media digitali, potrebbe essere proprio quello che vi serve. Quanto sono comodi i 40 giorni di Quaresima per un detox dallo smartphone?

Perché una pausa dallo smartphone fa bene alla salute

Anche un piccolo cambiamento può fare una grande differenza – e no, non è necessario abbandonare completamente lo smartphone: in uno studio del 2025 dell’Università per la Formazione Continua di Krems, limitare l’uso quotidiano a meno di due ore ha portato a un notevole miglioramento del benessere dei partecipanti. Il gruppo di controllo ha mantenuto un tempo medio di utilizzo dello schermo di 4,5 ore al giorno. I risultati dopo tre settimane: tra le altre cose, i livelli di stress sono diminuiti e la qualità del sonno è migliorata.^{9, 10}

Suggerimenti: come completare con successo un detox digitale?^{2, 11}

I seguenti suggerimenti possono aiutarti a ridurre significativamente il tempo trascorso davanti allo schermo. Forse vorrai continuare a seguirli anche dopo la Quaresima e farli diventare un’abitudine regolare nella tua routine quotidiana.

Suggerimento 1: stabilisci obiettivi realistici

Staccare completamente la connessione da un giorno all’altro? Irrealistico! Piuttosto, fai il punto della tua situazione attuale e dei tuoi obiettivi. Le seguenti domande possono aiutarti: per quanto tempo, con quale frequenza e per quale scopo usi il tuo smartphone? Di quali app hai davvero bisogno? Poi, considera dove puoi risparmiare tempo prezioso.

Suggerimento 2: disattiva l’audio del telefono

Le notifiche push ti distraggono e ti distraggono. Disattiva tutte le notifiche e cerca di tollerare l’incertezza di perderti qualcosa. Se noti che questo ti rende nervoso, distraiti, ad esempio con una bevanda calda, una breve sessione di allenamento o uno spuntino (sano).

Suggerimento 3: Limitare le funzioni

La maggior parte degli smartphone odierni è dotata di app preinstallate che possono limitare l’utilizzo del telefono, ad esempio impostando limiti di tempo per determinate applicazioni. A proposito, un display in bianco e nero riduce in modo evidente l’attrattiva di uno smartphone e ne aumenta la probabilità di essere messo via. Provatelo e attivate la modalità bianco e nero nelle impostazioni.¹²

Suggerimento 4: creare zone senza telefoni cellulari

Crea spazi in cui il tuo smartphone sia fuori dalla portata dei tuoi occhi. Potrebbero essere stanze come la camera da letto, il bagno o la sala da pranzo. Puoi anche decidere di lasciare il telefono a casa, ad esempio quando vai a fare una passeggiata.

Suggerimento 5: Cerca alternative analoghe

Per molte persone, il risveglio inizia con la suoneria del cellulare. Provate invece una sveglia analogica. Anche le ricette possono essere facilmente ricreate dai libri di cucina e, quando siete in giro, una buona vecchia mappa cartacea è una scelta migliore di Google Maps. Chissà, forse il fatto di poter raggiungere alcune destinazioni senza ausili digitali porterà altrettanta gioia.

FAQ

Cos’è il Digital Detox?
Il termine “digital detox” è un neologismo derivato dalla parola inglese “detox”, che significa “disintossicazione”. Descrive una sorta di “dieta mediatica” in cui il consumo di media viene consapevolmente evitato o ridotto al minimo per un periodo di tempo definito.³ È stato dimostrato che questa riduzione consapevole del tempo trascorso davanti allo schermo migliora il benessere e il sonno, oltre a ridurre lo stress, ed è particolarmente adatta, ad esempio, durante la Quaresima, quando molte persone si astengono da certi vizi.¹⁰

Cosa succede agli occhi quando trascorriamo molto tempo davanti a uno schermo?
L’uso prolungato degli schermi affatica gli occhi e può scatenare la sindrome da visione al computer (CVS). Tra le altre cose, sbattiamo meno le palpebre e gli occhi diventano secchi. Tra i possibili sintomi della CVS ci sono bruciore agli occhi o visione offuscata.⁴ Pause regolari, un’adeguata idratazione e una dieta equilibrata possono contrastare questo fenomeno.

Come puoi implementare un detox digitale nella tua vita quotidiana?
Un’opzione è la disintossicazione dallo smartphone. Questo significa limitare consapevolmente il tempo trascorso sullo schermo del telefono a un intervallo di tempo specifico. Inoltre, può essere utile utilizzare strumenti analogici al posto delle app nella vita di tutti i giorni, ad esempio le classiche sveglie o le mappe. Se lo smartphone è in modalità silenziosa, si riduce il rischio di essere disturbati da notifiche non importanti.