Un sistema immunitario debole può avere diverse cause. Può essere genetico o causato da fattori esterni come condizioni di vita stressanti, una dieta poco sana, la mancanza di sonno o alcune malattie. Un sistema immunitario indebolito può rendere l’organismo più suscettibile alle infezioni e alle malattie, mentre un sistema immunitario forte è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. È la difesa del nostro corpo contro agenti patogeni come virus, batteri e funghi. Esistono numerosi accorgimenti che possiamo integrare nella nostra vita quotidiana per rafforzare e sostenere in modo ottimale il nostro sistema immunitario.
Sistema immunitario debole – I nostri consigli
1. mantenere l’intestino in ottima forma
Il nostro intestino svolge un ruolo fondamentale per quanto riguarda il sistema immunitario. In realtà, l’intestino ha sempre avuto un ruolo fondamentale per la nostra salute, in quanto questo organo è stato a lungo sottovalutato, ma la ricerca sta ora scoprendo gradualmente quanto sia importante la salute dell’intestino per la salute dell’intero organismo. Il modo migliore e più efficace per favorire la salute dell’intestino è quello di mangiare una varietà quanto più ampia possibile di alimenti di origine vegetale. Perché? Puoi pensare ai diversi batteri che vivono nel tuo intestino come alle diverse classi di una scuola. Ogni fascia d’età ha bisogno di contenuti didattici diversi per essere felice e stimolante. Lo stesso vale per i batteri intestinali. Ogni “classe” ha bisogno di una dieta diversa. È davvero così semplice. I diversi microbi amano diversi tipi di fibre. Alcuni prosperano con porri e cipolle, altri con asparagi e uva. Gli studi dimostrano che almeno 30 fonti diverse di fibre a settimana sono il modo migliore per promuovere una flora intestinale diversificata e quindi sana.
2. rilassamento e sonno
Lo stress paralizza il nostro sistema immunitario. Quando siamo stressati, il nostro corpo passa alla modalità di sopravvivenza. Questo perché in una situazione di stress, il nostro corpo non riesce a decidere se si tratta di una situazione vitale per la sopravvivenza o meno. Se incontriamo un leone in Africa, lo stress dovrebbe far sì che tutte le altre funzioni del corpo si fermino per il momento e che tutto si concentri sulla fuga. Aumenta la frequenza cardiaca e le prestazioni sono massime. Ma quando siamo stressati nella vita di tutti i giorni, ovviamente non è perché incontriamo un leone. Ma il nostro corpo passa comunque alla modalità di sopravvivenza. Se questo accade per un periodo di tempo prolungato, il nostro sistema immunitario, la digestione e la disintossicazione vengono inizialmente bloccati. Ecco perché è così importante incorporare fasi di rilassamento giornaliere e settimanali. Se possibile, dovresti cercare di iniziare e terminare la giornata in modo rilassato. L’inizio è molto importante perché dà il tono al resto della giornata. E l’ultima ora è così importante perché ha un grande impatto sul nostro sonno. È proprio quando dormiamo che il nostro corpo ha finalmente il tempo di riordinarsi. Il nostro sistema immunitario funziona a pieno ritmo. Per dare al nostro sistema immunitario il tempo necessario, dovremmo dormire almeno 8 ore. Investire in più sonno ripagherà. Perché ti rende più vigile, più produttivo, più equilibrato e meno malato. Quindi, sicuramente recupererai il tuo tempo!
3. buon apporto di nutrienti
Non dovrebbe essere una novità che una dieta sana faccia bene al sistema immunitario. Ma soprattutto devi assicurarti di fornire tutti i nutrienti importanti. La vitamina C, lo zinco e il silicio, il selenio e la vitamina D sono particolarmente importanti per il funzionamento ottimale del sistema immunitario. Se non ne assumi a sufficienza con la dieta, devi ottimizzare il tuo apporto di nutrienti con gli integratori alimentari. Assumo sempre la vitamina D in inverno e anche il selenio è difficile da reperire in Germania perché il terreno ne è molto povero. Assumo sempre zinco e vitamina C se sento che sto per ammalarmi o se qualcuno dei miei cari è malato.
4. potere curativo dell’acqua
Il potere curativo dell’acqua non deve essere sottovalutato. È così semplice e poco costoso che spesso le persone non ci pensano. Ma più l’organismo è rifornito di acqua, meglio funziona. Il corpo riesce a eliminare meglio gli agenti patogeni quando il sangue è sottile e scorre bene. Tuttavia, se il corpo è disidratato, questo purtroppo non funziona. È particolarmente importante bere un bicchiere d’acqua di prima mattina dopo essersi alzati, perché siamo particolarmente disidratati dopo una lunga notte. Ma l’acqua può essere utilizzata anche esternamente. Ad esempio, sotto forma di un bagno caldo o di un bagno di vapore. In questo modo il corpo è ben irrorato di sangue e la sera puoi rilassarti particolarmente bene. Al mattino, invece, è bene alternare le docce. Ciò significa alternare docce calde e fredde. Dopo la doccia sei decisamente sveglio e non puoi non farlo. Se non riesci a sopportare l’alternanza, puoi anche fare una doccia calda e passare gli ultimi 10-30 secondi a quella fredda. In questo modo il corpo riceve un vero e proprio impulso alla circolazione sanguigna.
5. aria fresca e attività fisica
L’ossigeno è essenziale per la sopravvivenza. Ma quante volte ci accontentiamo di una frazione di quello di cui abbiamo effettivamente bisogno? Molti di noi non se ne rendono nemmeno conto e si chiedono perché si sentono stanchi, perdono la concentrazione o non si sentono veramente svegli e riposati al mattino dopo una buona notte di sonno. Molti di noi hanno una carenza di ossigeno. Dovremmo assicurarci di avere un apporto costante di aria fresca, ad esempio con l’aiuto di una finestra inclinata (a temperature calde) o arieggiando regolarmente la stanza (a temperature fredde). In questo modo si evita la diffusione di germi nell’ambiente e, allo stesso tempo, si aiutano a combattere i germi nel corpo in modo più efficace. L’esercizio fisico non fa bene solo al nostro sistema immunitario, ma anche alla nostra salute in generale. Quando ci muoviamo, la nostra circolazione sanguigna aumenta. Quando l’irrorazione sanguigna è più forte, il corpo può eliminare più rapidamente gli agenti patogeni attraverso il sangue e questi non hanno il tempo di depositarsi e diffondersi. L’esercizio fisico all’aria aperta è ovviamente la combinazione perfetta.
6. evitare gli immunodepressori
Tutto ciò che abbassa le difese immunitarie deve essere evitato quando possibile. Il primo e più importante è lo zucchero raffinato. Dovresti evitare tutti gli zuccheri al più tardi quando inizi a sentire i primi sintomi del raffreddore. Ma anche in caso contrario, se hai voglia di qualcosa di dolce, dovresti scegliere frutta e frutta secca. Oppure prepara qualcosa con alternative di zucchero più sane, come lo zucchero di datteri. Oltre allo zucchero, dovresti anche eliminare la carne dalla tua dieta, se possibile. Purtroppo oggi la carne è contaminata da antibiotici e altri farmaci, che a loro volta mettono a dura prova il nostro sistema immunitario. Se non puoi fare a meno della carne di tanto in tanto, allora devi assolutamente assicurarti che sia di alta qualità. Quando scegli gli alimenti, dovresti anche optare per quelli biologici, ove possibile, e assicurarti che la tua vita quotidiana sia il più possibile priva di sostanze nocive. È meglio utilizzare prodotti per la pulizia, saponi e detergenti naturali che non contengano sostanze chimiche. In fin dei conti, assorbiamo tutte queste sostanze attraverso la pelle. Il nostro corpo è poi impegnato a eliminare queste sostanze. Ma quando il nostro corpo è impegnato in altre attività, non può concentrarsi in modo ottimale sulla lotta agli agenti patogeni.