In unserer modernen Gesellschaft ist Bildschirmarbeit nicht mehr wegzudenken. Ob im Büro, zu Hause oder unterwegs, immer mehr Menschen verbringen den Großteil ihrer Arbeit vor dem Bildschirm. Auch in der Freizeit nutzen wir Tablets, Smartphones und Fernseher, um uns zu informieren und zu unterhalten. Doch diese intensive Nutzung von Bildschirmen und die damit einhergehende Belastung für unsere Augen können zu verschiedenen Problemen führen.
Ein häufiges Problem bei Bildschirmarbeit ist das sogenannte Computer Vision Syndrom, auch bekannt als digitales Auge. Dabei handelt es sich um eine Kombination verschiedener Beschwerden, wie trockene Augen, verschwommenes Sehen, Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen. Diese Beschwerden werden oft durch eine Kombination von Faktoren verursacht, darunter das stundenlange starre Blicken auf den Bildschirm, ungünstige Beleuchtungsverhältnisse, schlechte Bildschirmausrichtung, reduziertes Blinzeln und die daraus resultierende trockene Luft.
Unsere Tipps um Augenprobleme bei Bildschirmarbeit zu minimieren
Die richtige Einstellung des Arbeitsplatzes ist von großer Bedeutung. Der Bildschirm sollte in einem angenehmen Blickwinkel positioniert sein, etwa 50 bis 70 Zentimeter entfernt und etwas unterhalb der Augenhöhe. Zudem sollte auf eine gute Umgebungsbeleuchtung geachtet werden, um Blendungen und Reflexionen auf dem Bildschirm zu vermeiden. Eine ausreichende Pause alle 20 Minuten, bei der man die Augen für einige Sekunden schließt, kann ebenfalls helfen, die Belastung zu reduzieren.
Regelmäßige Pausen einplanen: Längeres Starren auf den Bildschirm kann zu Augenbelastung führen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen, um deine Augen zu entspannen. Stehe auf, strecke dich und schaue in die Ferne, um deine Augenmuskeln zu entlasten.
Richtiges Sitzen: Achte darauf, dass du während der Bildschirmarbeit eine gute Körperhaltung einnimmst. Halte deinen Rücken gerade, deine Schultern entspannt und deine Beine im 90-Grad-Winkel. Vermeide es, über längere Zeiträume hinweg in derselben Position zu verharren.
Beleuchtung: Die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz ist entscheidend, um Augenbelastung zu minimieren. Vermeide Blendungen und stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz gut beleuchtet ist. Natürliches Licht ist dabei besonders vorteilhaft.
Augenübungen: Führe regelmäßig Augenübungen durch, um deine Augenmuskeln zu stärken und zu entspannen. Blinzle häufiger, um deine Augen feucht zu halten, und fokussiere auf nahe und ferne Objekte, um deine Augen zu trainieren.
Richtige Bildschirmeinstellungen: Überprüfe die Helligkeit, den Kontrast und die Größe der auf dem Bildschirm angezeigten Schriftart, um eine optimale Lesbarkeit zu gewährleisten. Vermeide zu kleine oder zu große Schriften, um deine Augen nicht zu überanstrengen.
Ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit: Eine gesunde Ernährung und ausreichendes Trinken sind nicht nur gut für deine allgemeine Gesundheit, sondern auch für deine Augen. Stelle sicher, dass du genug Wasser trinkst und nährstoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst, um deine Augen zu unterstützen.
Ablenkungen minimieren: Versuche, Ablenkungen wie Handybenachrichtigungen oder andere störende Geräusche während der Bildschirmarbeit zu minimieren. So kannst du dich besser konzentrieren und bist produktiver.
Es ist wichtig, diese Tipps in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, um gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Bildschirmarbeit zu vermeiden. Achte auf dich selbst und denke daran, regelmäßig Pausen einzulegen und deine Arbeitsumgebung ergonomisch einzurichten.