Nella nostra società moderna, il tempo trascorso sullo schermo è diventato indispensabile. In ufficio, a casa o in viaggio, sempre più persone trascorrono la maggior parte della loro giornata lavorativa davanti a uno schermo. Anche nel tempo libero utilizziamo tablet, smartphone e televisori per tenerci informati e divertirci. Tuttavia, questo uso intensivo degli schermi e l’affaticamento degli occhi che ne consegue possono portare a diversi problemi. Un problema comune associato al lavoro sullo schermo è la sindrome da visione al computer, nota anche come occhio digitale. Si tratta di una combinazione di vari disturbi, come secchezza oculare, visione offuscata, affaticamento degli occhi, mal di testa e dolore al collo. Questi disturbi sono spesso causati da una combinazione di fattori, tra cui il fissare lo schermo per ore e ore, le condizioni di illuminazione sfavorevoli, il cattivo allineamento dello schermo, la riduzione dell’ammiccamento e la conseguente secchezza dell’aria.
I nostri consigli per ridurre al minimo i problemi agli occhi quando si lavora davanti a uno schermo
È molto importante impostare correttamente la postazione di lavoro. Lo schermo deve essere posizionato con un angolo di visione confortevole, a circa 50-70 centimetri di distanza e leggermente al di sotto dell’altezza degli occhi. Occorre inoltre garantire una buona illuminazione dell’ambiente per evitare abbagliamenti e riflessi sullo schermo. Anche fare una pausa sufficiente ogni 20 minuti, chiudendo gli occhi per qualche secondo, può aiutare a ridurre la tensione. Pianifica pause regolari: fissare a lungo lo schermo può causare un affaticamento degli occhi. È quindi importante fare delle pause regolari per rilassare gli occhi. Alzati, fai stretching e guarda in lontananza per dare sollievo ai muscoli oculari. Siediti correttamente: Assicurati di mantenere una buona postura mentre lavori allo schermo. Tieni la schiena dritta, le spalle rilassate e le gambe con un angolo di 90 gradi. Evita di rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Illuminazione: un’illuminazione adeguata sul posto di lavoro è fondamentale per ridurre al minimo l’affaticamento degli occhi. Evita i riflessi e assicurati che il tuo posto di lavoro sia ben illuminato. La luce naturale è particolarmente utile. Esercizi per gli occhi: Esegui regolarmente degli esercizi per gli occhi per rafforzare e rilassare i muscoli oculari. Sbatti le palpebre più spesso per mantenere gli occhi umidi e concentrati su oggetti vicini e lontani per allenare gli occhi. Correggere le impostazioni dello schermo: Controlla la luminosità, il contrasto e le dimensioni dei caratteri visualizzati sullo schermo per garantire una leggibilità ottimale. Evita i caratteri troppo piccoli o troppo grandi per non affaticare gli occhi. Mangia una dieta equilibrata e bevi liquidi a sufficienza: una dieta sana e il consumo di liquidi a sufficienza non sono utili solo per la tua salute generale, ma anche per i tuoi occhi. Assicurati di bere abbastanza acqua e di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive per sostenere i tuoi occhi. Riduci al minimo le distrazioni: Cerca di ridurre al minimo le distrazioni come le notifiche del cellulare o altri rumori che ti distraggono mentre lavori allo schermo. Questo ti aiuterà a concentrarti meglio e a essere più produttivo. È importante incorporare questi consigli nella tua routine lavorativa quotidiana per evitare i problemi di salute associati al tempo trascorso davanti allo schermo. Prenditi cura di te stesso e ricorda di fare pause regolari e di impostare il tuo ambiente di lavoro in modo ergonomico.